今天是3月29日，周日。早上起来天人交战，是出去跑步，还是训练爬楼机。最后决定出去跑步，因为今天的天气不错，阴凉。别辜负了好天气。跑了12公里多，连同昨天的距离凑个全马。我周五的时候有个宣讲。我们的...

还是同样的周六，我还是慢跑了30公里，配速是553，心率144。比上周好了很多，我觉得是因为我今天听得是中文播客的原因。听中文放松，我就跑得快点，听英文我就特费劲，就下意识的跑慢了。今天听的是，杨笠。...

我跑了31.55公里，刚跑完。我背了个越野包，可以自己补水，计划就是30公里以上的LSD（长距离慢跑）。成绩是心率平均136，配速是618，我觉得还挺不错的。跑步这个事情最近完全是备赛目的，给了我很大的压力，...